新的一年

从立Flag开始

新年伊始，谁不是从立一个Flag开始的呢？哦，不对，也可能是两个、三个……学一项新技能、争取早睡、每周运动……

年年雄心壮志，年年中道崩阻。Flag总是摇摇欲坠——可能并不是你不够努力，只是没找到“对付”大脑的科学方法。新的一年，又到了立Flag的时候，或许我们可以先看看科学研究怎么说……

那些倒掉的Flag

全世界的人都把新年计划当作一个“重生”的机会。最常见的新年计划是什么？多少人能坚持半年？一年后又有多少人能做到？在宾夕法尼亚斯克兰顿大学，心理学家30年来一直在研究与习惯相关的科学，其中就包括了新年愿望。

新的一年，我要......

戒掉熬夜习惯、养成运动习惯、培养读书习惯——

我们的新年计划，似乎总在和“习惯”做斗争。当我们试图改变或养成习惯时，大脑中发生了什么？普利策奖获得者、《习惯的力量》一书的作者查尔斯·杜希格将为我们解答。

从最小的改变开始

有多少人的新年计划永远停留在了“计划”？如何将它从“空想”转为“行动”？最先要做的可能是深刻理解“为什么要计划”。然后，别花太多时间担心问题，先从一件最小的事情开始，为你的长期目标的实现提供一个可能。

相信你的意志力

迈出第一步之后要如何坚持？心理学家认为，学会暂停、转移注意力，能有效“训练”你的意志力。而相信自己意志力“有限”的人更容易在困难面前放弃，相信其“可再生”的人则表现得更坚韧。所以，千万别小看了信念。

新年目标，是写给自己的行动契约。科学告诉我们：意志力可再生，习惯可重塑。真正的改变，始于一个微小却坚定的开始。

别怕Flag摇晃，重要的是你选择一次次将它扶正。新的一年，愿你既有出发的勇气，也有持续向前的智慧。

改变，不在于完美计划，而在于此刻行动。