青岛日报社／观海新闻8月26日讯 夏日时光悄悄过去，岛城的中小学生即将回到可爱的校园，想到马上就要见到熟悉的老师和同学，坐在明亮的教室里，大家的心情是怎样的呢？是有一点小紧张、小激动，还是充满了期待？这些心情都非常正常，就像大海有时平静有时起浪，都是美丽的风景。近日，青岛市精神卫生中心专家为即将开学的孩子们提供几条暖心小贴士，帮大家轻松开启新学期。

给心情画个像

如果最近感到开心、紧张或者有点小烦躁，试着认出它们来。大家可以对自己说：“噢，我现在有点紧张，是因为快要见到新同学了吗？”像认识新朋友一样认识自己的情绪，把它们写进日记本里，或者画成一个小图案。了解自己的心情，是照顾好自己的第一步。

感受当下的美好

如果发现自己走神或者被情绪带走时，大家不妨试试这个神奇的方法：找出你现在能看到的5样东西（如蓝色的书包、窗外的树）、能触摸到的4种感觉（如光滑的桌面、凉爽的微风）、能听到的3种声音（如同学们的嬉闹声、老师的脚步声）、能闻到的2种味道（如书本的墨香、操场的气息）。这个方法能帮大家快速回到当下，发现身边的美好。

小小行动，大大能量

如果觉得自己还没完全进入状态，没关系，大家可以从一个小小的计划模拟新学期生活。比如：“今天晚上我要早睡十分钟”、“今天我要复习十五个学过的单词”又或者“我要用半个小时和朋友聊一下新学期的生活”。每完成一件小事，就给自己点个赞。小小的行动，会带来满满的力量。

每一次新的开始都需要时间，就像小树苗需要慢慢生长。如果有什么烦恼停留了很久（比如超过两周），让大家吃不好睡不香，一定要告诉爸爸妈妈、老师或者学校的心理老师，除此之外，也可以拨打“12356”全国统一心理援助热线找专业人士帮助，说出来之后，大家会发现阳光又照进了心里。

新学期即将开始，孩子们又将踏上成长的旅程。面对环境与节奏的变化，孩子内心可能会有些许波动，情绪上也容易出现起伏。这时，家长们温和而坚定的陪伴，就是帮助他们平稳过渡的最好方式。专家给出几点建议，希望能与家长一同为孩子营造更安然的内心世界：

家是孩子最安心的“港湾”

家是孩子安全感最重要的来源。尤其在新学期开始阶段，和孩子一起建立规律的生活作息，尝试让孩子自我管理，能够帮助他们更快地适应节奏，也更容易找到内心的稳定感。随着孩子长大，家长应该逐渐从“管理者”转变为“支持者”，而家始终是他们背后最可靠的安全基地。

倾听与接纳，陪伴孩子成为自己

孩子的世界在不断扩展，他们正在形成自己的想法和价值观。这时候，他们更需要被倾听、被理解。这个阶段，家长可以像对待朋友一样，多听他们说说话，接纳他们偶尔的低落或烦躁，不必急于指正说教。有时候，一个轻松的陪伴、一段温暖的对话，就是最好的支持。

照顾好自己，也是一种力量

在陪伴孩子成长的同时，也别忘了关怀自己。家长自身的状态会深深影响孩子。每天留一些时间放松身心、调整情绪，必要时也可以寻求外界帮助。当大家能够从容、温暖地对待自己，孩子也会从中感受到力量，并学习如何照顾自己、面对变化。（青岛日报／观海新闻记者 黄飞）

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